Используйте привычные паузы для ходьбы, чтобы не оставлять все движение на вечер. Для учета активности можно выбрать часы Эпл Вотч в Комфи с напоминаниями о разминке. Начните с коротких выходов из-за стола и наблюдайте за обычным числом шагов.
Где найти время для коротких прогулок?
Отметьте в расписании три промежутка по 5 минут: после звонка, в обед и между рабочими блоками. Вместе это 15 минут ходьбы без отдельной тренировки. Для начала выберите один маршрут по офису или рядом с домом. На часах включите напоминания о разминке. Синее кольцо отмечает часы, в которые вы вставали и двигались не меньше минуты, а не общее время стояния. Поэтому работа за высоким столом без движения не равна прогулке.
Не каждую паузу нужно превращать в спортивное занятие. Используйте четыре ситуации, которые уже есть в течение дня:
- разговор – пройдитесь во время телефонного звонка, если не нужны записи;
- обед – выделите несколько минут на маршрут после еды вместо просмотра ленты;
- задания – после завершения рабочего блока дойдите до другого помещения;
- транспорт – походите по безопасной части остановки, оставаясь вдали от края дороги.
Для такого режима в интернет-магазине COMFY сравнивайте часы по посадке и совместимости с телефоном. На первой неделе отметьте, какие паузы действительно удается использовать для движения.
Постепенное увеличение дневной цели по шагам
Сначала соберите данные за 7 обычных дней, включая выходные. Не используйте за основу день экскурсии или переезда. Найдите среднее число шагов и выберите небольшую прибавку, которую сможете повторять без спешки. Например, при среднем значении 4000 шагов попробуйте ориентир 4500. Это пример личного плана, а не универсальная норма. Сохраняйте цель неделю и повышайте ее только тогда, когда дополнительная ходьба вписывается в график и не вызывает дискомфорта.
Шаги отображаются в приложении «Активность», но отдельного кольца шагов нет: красное связано с активными калориями, зеленое – с минутами упражнений. Поэтому ориентир 4500 шагов запишите отдельно, не подменяя им настройки колец.
Проверяйте результат вечером, а не после каждого перемещения по комнате. Если один день оказался малоподвижным, вернитесь к плану на следующий, без обязательной компенсации перед сном. В дождь замените уличный маршрут ходьбой по помещению.
При боли или плохом самочувствии не повышайте цель. После болезни возвращайтесь к привычной активности постепенно. Для ежедневного учета движения перейдите на сайт comfy.ua, чтобы сравнить подходящие модели часов.
